Chile ha experimentado olas de calor extremo que han llevado al Servicio Nacional de Prevención y Respuesta ante Desastres (Senapred) a declarar "Alerta Roja" en diversas regiones debido a las repercusiones que las altas temperaturas han tenido en la población.
Recomendaciones para lograr un mejor descanso en condiciones de calor:
- Ventilar la habitación y mantenerla fresca, con una temperatura cercana a 20 °C. Durante la mañana, abrir puertas y ventanas, y cerrarlas cuando comience a aumentar la temperatura.
- Refrescar el ambiente utilizando ventiladores o aire acondicionado y programarlos para apagarse de madrugada si cuentan con temporizador.
- Dormir con ropa holgada y de algodón, ya que favorece la ventilación y regula el calor corporal.
- Tomar una ducha fresca (no helada) antes de acostarse para reducir la sensación térmica sin provocar rebotes de calor.
- Rociar ligeramente la ropa de cama o la almohada con agua para mayor frescura.
- Practicar buenos hábitos de sueño: mantener un horario regular; reducir actividades físicas y mentales dos horas antes de acostarse; y evitar el uso de pantallas.
- Evitar factores que puedan alterar el sueño, como ejercicio, cafeína, tabaco o alcohol en horas cercanas a la noche.
- Priorizar espacios silenciosos y oscuros para dormir. Mantenerse hidratado con agua durante el día, evitando bebidas estimulantes.