El próximo 6 de abril en Chile comenzará a regir el “horario de invierno”, retrasando así 60 minutos los relojes, excepto en la región de Magallanes. De esta manera, las chilenas y chilenos deberemos adaptar no sólo nuestros horarios, sino también nuestros cuerpos a este nuevo contexto al menos por algunos meses, hasta el próximo cambio de huso horario.
En este sentido el director académico de la Academia Digital de Psicología y Aprendizaje (ADIPA), Rubén Albornoz, indica que “ es importante tener en consideración algunos de los efectos que genera este nuevo huso horario, especialmente en la salud física y emocional de las personas, quienes pueden experimentar dificultades para conciliar el sueño o despertarse temprano debido al cambio abrupto en el reloj. Esto puede llevar a la privación del sueño, que -a su vez- se ha asociado con problemas de salud como la disminución del rendimiento cognitivo, la irritabilidad y la susceptibilidad a enfermedades. Además, el clima frío y los días más cortos, como es el caso de las zonas australes del país, pueden desmotivar la actividad física al aire libre, lo que impacta en nuestra salud física y mental”, enfatizó el profesional.
Recomendaciones para optimizar el cambio de huso horario y la calidad de nuestro descanso:
- Ajusta gradualmente tu horario de sueño: Comienza unos días antes del cambio de horario ajustando gradualmente tu horario de sueño. Acuéstate un poco más temprano cada noche para que el cambio no te tome por sorpresa.
- Mantén una rutina regular: Intenta mantener una rutina regular de sueño y vigilia, incluso los fines de semana. Esto ayudará a regular tu reloj biológico y a minimizar el impacto del cambio de horario.
- Exposición a la luz natural: La luz natural juega un papel importante en la regulación del ciclo de sueño. Trata de exponerte a la luz natural durante el día, especialmente por la mañana, para ayudar a ajustar tu reloj interno.
- Evita la cafeína y la nicotina antes de acostarte: Evita el consumo de cafeína y nicotina varias horas antes de acostarte, ya que pueden interferir con la calidad de tu sueño.
- Crea un ambiente propicio para dormir: Asegúrate de que tu dormitorio sea un lugar tranquilo, oscuro y fresco. Usa cortinas opacas para bloquear la luz exterior y considera el uso de tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco si el ruido exterior te molesta.
- Limita la exposición a pantallas electrónicas antes de acostarte: La luz azul emitida por las pantallas electrónicas puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño. Intenta limitar tu exposición a dispositivos electrónicos como teléfonos, tabletas y computadoras al menos una hora antes de acostarte.
- Haz ejercicio regularmente: El ejercicio regular puede ayudarte a dormir mejor y a regular tu ciclo de sueño. Sin embargo, evita hacer ejercicio vigoroso justo antes de acostarte, ya que puede tener el efecto contrario.
- Sé paciente: Puede llevar un tiempo ajustarse al nuevo horario, así que sé paciente contigo mismo y dale tiempo a tu cuerpo para adaptarse.